La experiencia es un grado, en todo, en alimentación también.
Si te gusta el ecolifestyle seguro que sigues a diferentes nutricionistas, sherpas de alimentación saludable, webs y blogs donde te habrán contado infinidad de consejos útiles en nutrición. Pues bien, después de todas esas lecturas que yo también he realizado, y después de haberlo puesto en práctica con beneficios reales para mi, os comparto aquí unos tips de alimentos que ayudan a estimular el metabolismo y reducir el exceso de grasa. Súper fácil y rico.
Si disfrutas de buena salud y te gustaría perder algo de volumen comiendo saludable, entonces esto es para ti. Sólo se trata de seguir una dieta variada, consumir estos alimentos que te voy a contar y agregar un poco de actividad física, con ello no sólo disminuiremos nuestro peso, sino que también aumentará nuestra salud.
Mis top 10 alimentos que ayudan a estimular el metabolismo y reducir la grasa acumulada
1.Los huevos son una excelente fuente de proteínas, reducen la sensación de hambre y promueven la quema de grasa. Especialmente recomendado para el desayuno.
2.Los yogures griegos contienen probióticos y ácidos linoleicos conjugados. Estos compuestos mejoran la salud intestinal, estimulan la pérdida de peso y aumentan la quema de grasas.
3.Pescado graso de 2 a 3 veces por semana, como el salmón y los pescados pequeños, como la caballa, las sardinas y las anchoas, que contienen menos metales pesados. Este tipo de pescado es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. Estimularán la eliminación de grasa y además te darán sensación de saciedad.
4.El vinagre de sidra de manzana reduce el apetito, estimula la pérdida de grasa abdominal y disminuye los niveles de azúcar en la sangre.
5.El café de buena calidad (no torrefacto) mejora el rendimiento intelectual y físico, nuestro estado de ánimo y aumenta nuestro metabolismo. Si no eres hipertenso ni sufres de ansiedad, de 1 a 3 tazas al día, según cada uno, y antes de las 3 p.m. para evitar un impacto negativo en nuestro sueño.
6.El té verde contiene compuestos antioxidantes que actúan sobre el metabolismo, promueven la pérdida de peso. Al contener menos cafeína, es una alternativa al café.
7.De 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva al día reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, da sensación de saciedad y también estimula el metabolismo.
8.Medio aguacate al día también aportará ácidos grasos omega-3 que estimularán la eliminación de grasa y te darán sensación de saciedad.
9.Los frutos secos naturales (sin freir, sin sal) como almendras, anacardos, nueces o avellanas son un tentempié ideal, saciantes y nutritivos. Un puñadito (con la mano cerrada) es la cantidad ideal.
10.Aceite de coco, una cucharadita diluída en el café de la mañana le da mucho cuerpo y un sabor muy especial a la bebida de la mañana.
En cuanto a los alimentos más calóricos (aceites, aguacate y frutos secos) mejor combinarlos, es decir, si añades aguacate a tu ensalada, entonces prescinde del aceite, o si has añadido frutos secos, entonces prescinde del aguacate. Igualmente, si has desayunado aguacate, no lo tomes en las otras comidas del día si no quieres aportar demasiadas calorías a tu dieta.
Si puedes adquirir todos estos alimentos ecológicos es mucho mejor, ya que es preferible que sean certificados para estar seguros que son sin pesticidas o metales pesados. Es importante combinar estos tips con frutas y verduras frescas, de temporada, y siempre que sea posible, adquiridas en el comercio de proximidad.
Por otro lado, mejor reducir el consumo de azúcares, recuerda que ya estan presentes en muchos alimentos de manera natural, especialmente en las frutas.
Mejor si no tomas estos tips como algo temporal, sino que los vas añadiendo a tu rutina alimentaria, integrándolos en tu “normalidad”. Verás que sin darte cuenta estarás equilibrando tu organismo y resultará menos costoso perder peso.
Para acabar, os dejo aquí unos libros que hablan de la nueva alimentación y nutrición, reveladores y disruptores que me han gustado mucho:
1.“Pierde peso y gana salud”, de la dietista Pilar Rodrigáñez.
2. “Come comida real”, del dietista-nutricionista Carlos Ríos.
3. “Transforma tu salud”, del psiconeuroimmunólogo Xevi Verdaguer.
Espero que te gusten estos tips y pruebes lo bien que sientan. ¿Estos productos ya estaban presentes en tu rutina de alimentación?¿Cuál es tu tip saludable para la ayuda de la pérdida de peso?