Comer bien es una cuestión de hábitos. Nunca es demasiado pronto ni muy tarde para educar a los más pequeños a la hora de adquirir un ecolifestyle óptimo. Hacer 5 comidas diarias de forma equilibrada es importante, y lo mejor es que nuestros hijos ya están acostumbrados al almuerzo y la merienda. Ahora bien, ¿Son saludables y sanas estas ingestas?
Meriendas saludables para una alimentación sana y sostenible
Hoy vamos a hablar de la merienda. Lamentablemente, es habitual que recurramos a productos procesados que no alimentan a los niños; al contrario, muchos de estos alimentos pueden causar sobrepeso en su edad adulta debido a que no son alimentos nutritivos y perjudican su salud. Por eso, te presentamos algunas estupendas ideas de meriendas saludables que, además, son muy fáciles de preparar.
¿Quién de nosotros no recuerda la merienda como uno de los momentos más entrañables de nuestra infancia? Si la aprovechamos para incorporar hábitos de tipo saludable y sostenible, estos aprendizajes siempre acompañarán a nuestros hijos en su porvenir.
Te presentamos a continuación 4 grandes ideas con las que tus hijos se relamerán y merendarán de una forma sana y equilibrada.
1. Dibujos de frutas
Es normal, y ocurre en muchas familias, que tus hijos coman menos fruta de la que deberían, a veces por pura pereza. Les cuesta pelar y preparar esas piezas, les resulta mucho más rápido abrir un yogur azucarado o un pastelito de repostería industrial. Así que puedes ponerselo más fácil y preparar esta receta sencillísima que, además, les entrará por los ojos. Corta y combina varios trozos de sus frutas favoritas de temporada: fresa, sandía, melón, plátano, naranja, melocotón, kiwi o piña, por ejemplo, y haz dibujos divertidos con ellos. ¡Verás cómo desaparecerán enseguida!
2. Batido frutal
Es otra baza invencible para hacerles tomar fruta. Presenta muy pocas calorías y basta con mezclar un poco de leche o agua con diferentes frutas batidas de su agrado. Te recomendamos incluir siempre plátano, para darle consistencia, textura y dulzor. A partir de ahí, tú que conoces al niño o niña, puedes elegir la variedad de contenidos apropiada. Procura, en lo posible, que el color final de la mezcla resulte llamativo. ¡Así les resultará más apetitoso!
3. Tostada con aguacate
El aguacate es un producto natural y muy recomendable para casi todo el mundo. Aporta carbohidratos y grasas saludables, por lo que puedes apostar por él en la merienda de tus hijos siempre que quieras. ¿Una propuesta fácil de hacer y apetitosa? Coloca sobre una tostada integral un cuarto de aguacate y un par de tomates cherry cortados por la mitad. ¡Está riquísimo!
4. Una ración de hummus
Puedes hacerlo solo de garbanzos o añadirle berenjena o zanahoria. Aporta proteína de origen vegetal, vitaminas e hidratos de carbono. Le puedes añadir, si quieres, un chorrito de aceite o una pizca de perejil. Prepáralo en un bol divertido o en un platito coqueto. ¡Les gustará tanto como el yogur!
Si tú meriendas también con tus hijos estos platos tan exquisitos como saludables, conseguirás un doble beneficio: educarás con el ejemplo y reforzarás tu ecolifestyle más sano y natural. ¡Di adiós a los azúcares y las grasas saturadas en las meriendas de toda tu familia!
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